[...] ;] Chciałbym wykonywać ćwiczenia w domu, nie mam czasu i nie chciałbym musieć latać na siłownię. Przeglądając tematy na forum czytałem trochę o tym, by ćwiczyć raczej 2-3 razy w tygodniu, a intensywnie, niż codziennie. Było też coś o pompkach w wysoko ustawionymi nogami (na krześle) i szwedzkich, że ponoć są dobre na barki. Mógłby ktoś [...]
[...] zrobić sylwetkę - może to zająć dłużej, chce tylko wiedzieć CO robić, resztą zajmę się sam w miarę możliwości. Od 6 miesięcy biegałem na bieżni po 20-30 km tygodniowo (2-3 razy w tygodniu), gdyż zdaję sobie sprawę, że jak chce się przybrać mięśnie, należałoby najpierw zrzucić niepotrzebny tłuszcz. Udało mi się zrzucić 9 kg i myślę, że mimo że [...]
[...] naturalny. 3. Obiad - gotowana pierś z kurczaka, ryba, kasza kus kus, ryż brązowy. 4. Kolacja - Twaróg chudy, serek wiejski. Do tego 2 litry wody mineralnej, oraz przynajmniej 2 razy w tygodniu zaliczam bieg gdzieś około 10km. /SFD/Images/2015/4/12/d6abac1bf9a147c48b05ad71e2371967.jpg /SFD/Images/2015/4/12/f389b0c865404b2dad0f610587477113.jpg
[...] dosc nieregularnie, ale ze wchodze w 3cia dekade stwierdzilam, ze musze sie za siebie wziac! :) A wiec - w pracy jestem praktycznie calymi dniami jakos od 7.30 do 22 (2 razy w tyg. do 20) z mala przerwa 10-15 minut na przemieszczenie sie pomiedzy jedna praca a druga - praca niestety siedzaca - glownie przed komputerem, nie liczac okresowego [...]
Witam Postanowiłem wrzucić fotke Mega super groźnego tatuażu dla twardzieli który wykonała z nudów moja dziwczyna flamastrami hahaha Dzieki takiemu wzorkowi wygląda sie 100 razy groźniej na ulicy i ludzie czują respekt BUAHAHAHAHAHAHAHAH Do wszystkich bez poczucia humoru to zdjęcie i to co napisałem powyżej TO ŻART, JOKE itp... P.S. Ten mega [...]
[...] 17 Waga: 80kg biceps: lekko ponad 37 klatka: 112 pas: 78 staż: nie wiem ile dokładnie, ok. 1,5roku Niestety przez ostatnie 1,5 miesiąca miałem jedynie kilka treningów. Kilka razy zdarzyło mi się zachorować(np. gorączka 40 przez pare dni). Miałem kilka wyjazdów, wykłady, przyznam się, że imprezy były również. Organizm troche na tym ucierpiał. Na [...]
[...] siłownia. Sporty uprawiane wyczynowo – istnieje pełna dowolność. Muszą to być osoby podejmujące aktywność fizyczną w sposób regularny i systematyczny (co najmniej 2 razy w tygodniu). Badanie polega na wypełnieniu kwestionariusza ankietowego dotyczącego sposobu żywienia podczas 3 wybranych dni w tygodniu, a następnie na analizie składu [...]
[...] tygodniowo. Nie czułem się jakoś głodny, w weekendy mogłem pozwolić sobie na jakiegoś fastfooda i ta waga spadała. Zrzuciłem razem 9kg. Zacząłem chodzić na siłownię (3-6 razy w tygodniu. Co jakiś czas biorę sobie kreatynę, a przed treningiem cytrulinę). Na treningach spędzam ok. 20 min na kardio - 10-12 minut ciągłego biegu na bieżni [...]
[...] wyposażonej sali treningowej. Prowadzone są przez zawodowych trenerów, którzy wytrenowali już wielu świetnych i odnoszących sukcesy zawodników. Treningi odbywają się 6 razy w tygodniu i są to treningi prowadzone z zakresu MMA, K1, Submission Fighting, Boksu, BJJ oraz Judo, dzięki czemu w każdej płaszczyźnie walki będziesz idealnie [...]
[...] Węgle nie Licze staram się ograniczać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: bialko wpc,bcaa,witaminy,zma, Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc Dotychczas trenowałem trening dzielony partia raz w tyg, Zacząłem [...]
[...] treningi w tygodniu i myślałem o x2 FBW + x1 kalisteniczny lub po prostu x3 FBW A/B i czasem przy ładnej pogodzie na placu na dworze kalisteniczny. Dodatkowo bieganie z 2/3 razy w tygodniu, czasem rower (idzie zima więc pewnie rzadziej). Więc pewnie będę musiał wskoczyć na dietę, żeby uzupełnić kcal. [...]
[...] raczej dieta zdrowa, bogata w wazywa i owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg treningi silowe, codziennie aeroby, raz w tyg basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]
[...] zależy od pory roku. Zimowa porą przybieram do 83kg latem redukuję do 75kg. Odpowiedzi na podstawowe pytania, które z pewnością pomogą wam ułożyć jakiś trening: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? od 4 do 5 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? minimum to 2km, w weekendy potrafię zrobić do 4,5km 3.Jaki [...]
[...] minerały i metabolity. Natural Sterol Complex jest przy tym preparatem w pełni bezpiecznym i może być stosowany we wszystkich fazach treningu. Sposób użycia: 3 razy dziennie po 2 tab. 6 tabletek (dawka dzienna) zawiera: Białko - 2 g Calcium - 200 mg Magnez - 100 mg Potas - 99 mg Mexican Wild Yam - 1 g Smilax Officinalis - 1 g Muina [...]
[...] poprawa kondycji, która jest po prostu tragiczna (wystarcza na 15-20 min meczu w noge wtf?). Doszedłem do wniosku, że bez biegania się nie obejdzie. Zamierzam biegać 2-3 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając dystans. Jako, że bieganie nie idzie w parze z treningiem na masę, postanowiłem traktować dzień biegania jak normalny dzień treningu, [...]
To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]
[...] mamy (zazwyczaj ziemniaki) zastąpić ryżem? Uzależnienie od cukru zastąpić owocami? Czy ustalać serie, ilość powtórzeń i sortować ćwiczenia na poszczególne dni? Dotychczas podciągam się mniej więcej 10-7-5-5-5-6/7 razy i dobijam się pompkami. Proszę o jak najwięcej opinii. Pozdrawiam Mariusz ;) Zmieniony przez - Niru w dniu 2014-12-18 16:04:16
[...] wiadomo ( ͡° ͜ʖ ͡°)) Rozwinąć mięsnie brzucha W przeszłości nie miałem jakiegoś wielkiego kontaktu z aktywnością fizyczną - tak na prawde tylko bieganie po ok. 10km 2-3 razy w tygodniu było ale to też z dużymi przerwami. Mój plan obecnie : Na zmiane 1 dzień : tabata : 8 powtórzeń po 20 sekund ćwiczeń i 10 odpoczynku. Na zmiane [...]
[...] budowy nie wiem, ale mam gruby kościec i skłonność do odkładania tłuszczyku (wydaje mi się, że jestem lekko ulany, żył mi nie widać hehe) Ćwiczę porządnie od ok. 2 latek, 4 razy na tydzień po ok. 1h 15min(intensywność średnia). Aerobów aktualnie nie wykonuje. Zależy mi na dobrej masie beztłuszczowej i stopniowym wyzbywaniu się tłuszczyku z ud i [...]
[...] bokiem i tylem. Chciałabym prosić o wskazówki co do diety oraz ćwiczeń. Zamieszczam przykładowy mój jadłospis. Nie ma tu kolacji a coś powinno być. Doradźcie co. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na orbitreku. Trening trwa 1h i spalam około 800 klac ( tak pokazuje mi urządzenie). Ostatnio natknęłam się na informacje o dzialaniu izolatu białka [...]
TEST - ACTIVITA Nitro Massive - Colter
